co to jest redukcja

Planuje zrzucic okolo 20 kg wyriabiajac sobie tez troche miesnie. zapal jest ogromny ale... im dluzej czytam forum tym bardziej sie pogubilem przy projektowaniu diety. Co znaczy dieta o malej zawartosci tluszczy przez wiekszosc tu niby nie polecana? procentowo? powiedzmy ze dzienne zapotrzebowanie 2800kcal. redukcja do 2200. Uśredniajac [...]

[...] do oceny to stwierdziłem że moja dieta taka jakoś bardzo uboga przy nich wychodzi. Wiem że niby patrząc na wagę i wzrost wynika że mam niedowagę ale wbrew pozorom tak nie jest, mam tłusty brzuch, klatkę i boczki już mnie to denerwuje bo mam dosyć chowania brzucha na plaży czy na wf. Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 57 Wzrost : 167 Pas: 79 [...]

[...] po 2 godz - 2 razy w tygodniu Piłka Nożna - Co wieczor ciwczenia typu K1 taniec itp Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie wiem co to suplementy itp Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: odp powyzej ale chyba to chodzi o odzywki itp to odrazu mowie ze nie bo mam dobre warunki procz brzuszka :( Stosowane wcześniej diety: Zadne

Witam. Tak jak w temacie chciałbym abyście doradzili czy jest okej czy coś do zmiany. Jadłospis bedzie stosowany miesiac a nastepnie do niego beda szły korekty. Doradzal mi znajomy i wytlumaczyl, ze ten miesiac jest "faza wyjsciowa" aby organizm przyzwyczaial sie do stalej podazy kalori. Być może sie myli, dlatego szukam porady tutaj. Cel to [...]

[...] tyje co jakis czas 6 kilo przez 1 noc. nie zartuje. budze sie coraz grubsza i grzubsza. nikt mi nie wierzy tylko moja siostra- waze sie przy niej aby miec swiatka ze nie jestem wariatka. jak ktos wie co mi jest prosze o odpowiedz Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 85 kilo- 2 miesiace temu 65 kilo Wzrost: 175 Obwód klatki: 90 Obwód [...]

Ludzie od 2 dni czytam na forum rozne tematy o odzywianiu ,treningu, i ja juz sam nie wiem co mam robic wszystko wydawalo mi sie takie proste a tu sie okazuje ze to jest trudniejsze niz myslalem. Ukladanie diety treningi nie mozna laczyc jednego z drugim . A wiec moje pytanie a wlasciwie prosba polega na tym zeby ktos (mam na mysli juz fachowcow [...]

Cześć, od kilku miesięcy podczytuję to forum. Moim celem jest redukcja. Chcę schudnąć ok. 7 kg. Od 6 tygodni stosuję zdrowszą dietę - wywaliłam białą mąkę i wszelkie słodycze. Jadłospis opieram na tym: http://www.sfd.pl/PRZYK%C5%81ADOWY_JAD%C5%81OSPIS_DLA_KOBIETY_OD_PODSTAW.-t493530.html Rano jajka i ok. 60g chleba razowego własnego wypieku [...]

[...] na SFD i się zastanawiam. Mój trening wyglądał tak, że przez minutę utrzymuję tętno na poziomie ~160-165bpm, potem na 2 minuty wchodzę na najwyższy możliwy pułap - to jest dla mnie jeden interwał. Takich interwałów robiłem ostatnio 14, dochodząc do 190bpm, w ciągu ~40 minut. A na SFD widzę podkreślane, że HIIT maxymalnie powinien trwać 25 [...]

Mam 18lat jestem dziewczyną .Moim celem jest redukcja ok 5kg.Chodzę na fitness 3razy w tygodniu (BPU i dokładam do tego za każdym razem tak z godzinkę na siłowni )jest to najczesciej rower ,bieżnia lub steper .Raz w tygodniu pływam. Stosuję również dietę o obniżonej kaloryczności z wyłączeniem chleba ,ziemniaków ,słodyczy .Mój przykładowy [...]

[...] mnie planem.Prosilbym o sugestie i ocene,ale najpierw kilka slow o mnie.. Wiek 21lat wzrost 178 waga 84Kg Staz to ok.2lat z przerwami (ostatnia przerwa 1,5 miesiaca) Dietka:jest zlozona prawidlowo do tego co mam zamiar zrobic. Celem tego Treningu jest redukcja ok.8kg A o to Trening: Pon.Aeroby Poranny bieg ok.30min(narazie taki bo poprostu wiem [...]

[...] wszystkiego zejść co mu odradziłem dlatego piszę tu byście rozpisali to sensownie . po 6 tygodniach wiem ze HCG 2 x 2500 odblok mam od Pro niby 100% skuteczny napiszcie czy jest ok : ODBLOK. OD PONIEDZIAŁKU 1000IU HCG CO DWA DNI PRZEZ 30 DNI NOLVADEX 10MG RANO CZYLI PÓŁ TABLETKI I AK SAMO WIECZOREM, PRZEZ 30 DNI PO 14 DNIACH OD OSTATNIEGO [...]

[...] Przyjrzałam się całej serii, a w dalszej kolejności wpadł mi w ręce termogenik Define It Lady®. Pomyślałam: o, proszę… magiczne tabletki na duży biust, na mniejszą pupę… to jest to, co panie chętnie kupują. Jednak po sprawdzeniu składu mocno się zdziwiłam, ponieważ produkt wygląda dosyć kompleksowo. Najbardziej moją uwagę przykuł fakt, iż [...]

[...] KCAL 1,8g Suplementacja: Kreatyna Omega 3:6:9 Aktywność: Siłownia 3x w tygodniu Aeroby 3x w tygodniu Co do pracy to jest różnie ale wielkiej aktywności nie mam często jeżdze wóżkiem więc można powiedzieć że siedze. Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. Chodzi przede wszystkim o Uda i Brzuch [...]

[...] 90kg - chwila obecna (siła ofkors poszła w dól niesamowicie i nie przeszkadza mi to :) ) Problem mam by zbić jeszcze bardziej wagę- wrażenie mam grubej skóry co oczywiście jest tłuszczem i już za nic nie chce zejść... Co do samej diety jak zacząłem redukcje obcinalem kcal, zwiekszałem ilosci bialek natomiast bawilem sie zmieniajac ilosc kalorii [...]

[...] wyszły mi tak : 190 g białka, 250 (?) g ww i 100 g tłuszczu. Zastanawiam sie tylko czy nie za duzo ww mi wyszło ? Obliczyłem je według wzoru : LBM(69)*2.2 + 100 i to jest właściwie jak narazie jedyna niewiadoma. Wiec jak nie za duze tego ? Jak ktos mi odpowie to ułoże odpowiednia dietke i wrzuce pozdrawiam i prosze o pomoc Płeć: [...]

[...] kupic pas neoprenowy odchudzajacy, czy on cos pomoze w polaczeniu z wysilkiem fizycznym ?? Czy w moim wieku stosowanie L-Karnityny moze wywolac jakis efekt uboczny i czy to jest odpowiednie dla mnie? W tych sprawach jest zielony bo to bedzie moja pierwsza dieta...W miare mozliwosci prosze do dokladne wytlumaczenie:) Z góry dziekuje i pozdrawiam [...]

Witam :) Obecnie jestem w 3miesiącu redukcji. Jest to moja pierwsza redukcja ale nie idzie mi źle. Poszło ok 6kg fatu, mięśnia praktycznie nic :) Jako antykatabolik wbijam 250mg cypio e7d, do tego hcg od 5tygodnia 500ui e7d. Redukcji zostało jeszcze na jakieś 2-3miesiące, chce zejść możliwie nisko z bf. Pytanie ile mogę ciągnąć ten test w takiej [...]

[...] pytania: - ile węgli spożywać w dni nie treningowe? - czy do odżywki przed snem dodawać tluszcze, jak tak w jakiej ilości? - czy ilość węgli jakie mam w mojej diecie nie jest za duża? - czy stosować coś takiego jak doładowania w jakieś dni i jeżeli tak to jak ma to wyglądać? - jak długo można jechać na takiej diecie? - a może lepiej wyjde na [...]

[...] 78kg, w 2,5tyg 2kg spadlo. I czuje ze potrzebuje jakiegos antykatabolika, szczegolnie ze moje kcal to: 2400- bialko 180-200g, wegle 220-245g, tluszcze 70g~. Wiec nie jest to wysoko, na masie jadlem po 3200~. Takze co myslicie? zakupilem juz mono ale czytalem duzo i wiele osob pisze ze "ee na redukcje to jablczan" a na mase to MONo :DD" [...]

[...] - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 2/3razy w tyg Odżywianie: jem to co jest bez diety . Czesto mieso itp nie jadam chipsow ani slodyczy zazwyczaj 3razy dziennie z pozna kolacja Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]